Promotii
Evitați sursele de lumină pentru a avea un somn mai bun
Evitați ecranele luminoase cu 1-2 ore inainte de culcare. Lumina albastră emisă de telefon, tabletă, computer sau televizor este în special perturbatoare. Puteți minimiza impactul folosind dispozitive cu ecrane mai mici, reducând luminozitatea sau utilizând software de modificare a luminii.
Nu stați la televizor seara târziu. Nu numai că lumina de la televizor suprima melatonina, dar multe programe sunt stimulative și nu relaxante. Încercați în schimb să ascultați muzică sau cărți audio.
Nu citiți cu dispozitive retroiluminate. Tabletele retroiluminate sunt mai perturbatoare decât cititorii electronici care nu au propria sursă de lumină.
Când este timpul să dormiți, asigurați-vă că in cameră nu pătrunde lumina. Folosiți perdele de nuanțe întunecate pentru a bloca lumina de la ferestre sau încercați o mască de dormit. De asemenea, luați în considerare acoperirea electronicelor care emit lumină.
Mențineți luminile în jos dacă vă ridicați în timpul nopții. Dacă aveți nevoie de lumină pentru a vă deplasa în siguranță, încercați să instalați o lumină de noapte slabă în hol sau baie sau să folosiți o lanternă mică. Acest lucru vă va ajuta să adormiți mai ușor din nou.
